Alkohol och tobak

Våra vanor och ovanor

Måns Rosén berättar i boken "Sanningen om mat och hälsa" om en studie av tobaksvanor hos läkare som genomfördes under 50 år i England. De läkare som rökte och som fortsatte att röka levde i genomsnitt 10 år kortare än icke-rökarna. De rökare som slutade vid 50 års ålder levde i genomsnitt sex av de tio förlorade åren, och de som slutade vid 60 tre av dem.

Cancerfonden menar att rökning är den enskilt största påverkbara faktorn för att få cancer. Mer än hälften av alla rökare dör av sina cigaretter.

Information om alkohol och cancer kommer inom kort.

Maten vi äter

Vet vi vad vi stoppar i oss?

World Cancer Research Fund (wcrf.org) har utarbetat tio livsstilsråd för att minska risken att få cancer och fem av dessa är direkt kopplade till vår kost. För att minska risken för cancer menar WCRF att vi bör :

1. minska intaget av mat som bidrar till viktökning, såsom sockrade drycker och snabbmat,

2.  öka intaget av mat från växtriket (spannmål, grönsaker, frukt och bönor),

3. hålla intaget av rött kött på max 500 g/person och vecka och helt undvika charkuterier,

4. minska intaget av salt och säkra att vi inte får i oss aflatoxiner från mögligt spannmål eller baljväxter, 

5. så långt som möjligt få i oss näringsämnen på naturlig väg och inte förlita oss på kosttillskott.

Både Cancerfondens skrift Cancerprevention och Måns Roséns bok Sanningen om mat och hälsa lyfter fram de positiva hälso-

aspekterna av s.k. medelhavsdiet. Den är rik på fisk, grönsaker, olivolja, nötter, frukt och baljväxter.

Fysisk aktivitet

Vikten av att inte sitta still

I boken "Hälsa på recept" pekar Anders Hansen och Carl Johan Sundberg på en lång rad hälsofördelar med regelbunden fysisk aktivitet, och då inte bara när det gäller cancer. Enligt dem beror vart tionde fall av bröstcancer och vart sjunde fall av cancer i tjocktarmen på fysisk inaktivitet. För att minska risken krävs en ungefär en halvtimmes rask promenad om dagen.

Cancerfonden bekräftar denna bild i sin skrift Cancerprevention och tillägger att även risken för cancer i livmoderkroppen minskar samt att det finns indikationer på minskad risk för cancer i  bukspottskörtel, njure, äggstockar  och lungor. Dubblad dos, dvs en timmes  fysisk aktivitet om dagen, minskar risken ännu mer.

En annan fördel med fysisk aktivitet är att den hjälper oss hålla vikten. Övervikt och fetma är också riskfaktorer för cancer.

Solens strålar

Sköna men förrädiska

På en föreläsning i mars 2017 berättade Magdalena Claesson, specialistläkare dermatologi, om kopplingen mellan sol och cancer. Hudcancer är den cancerform som ökar allra mest i Sverige.

För att skydda sig mot solens strålar ska man i första hand hålla sig inomhus varma och soliga dagar,  andra hand stanna i skuggan (om man vistas utomhus), i tredje hand skydda sig med kläder och i sista hand skydda sig med solskyddsfaktor. En solskyddskräm ska smörjas in tjockt på huden och man måste fylla på flera gånger under loppet av en dag.

Vidare berättade Magdalena hur man enkelt kan göra en egenkontroll för att snabbt upptäcka förändringar genom att fotografera födelsemärken och eksem eller sår som aldrig läker med sin mobilkamera en gång i månaden. Om ett märke förändrats vid två fotograferingar i rad ringer man sin husläkare och bokar en tid.